青竹を踏む
今回ご紹介する健康法は、踏むだけ簡単な
「青竹踏み」
です。
毎日欠かさず、続けています。
毎日無理なく続けるには、やはりポイントがあります。
それは、「ながら健康法」です。
私は、朝晩、彼女と一緒に洗顔後の化粧水をつけたりもするんですが、顔をコットンでパッティングしながら、青竹を踏んでいます。
パッティングのリズムと青竹を踏むリズムがちょうどよく、
軽快に行うことが出来ます。
青竹は手軽に入手することが出来ます。
私はホームセンターで購入した、竹素材の物を使用していますが、
100円ショップに売っているプラスチック素材のものでも十分です。
毎日続けることによって、辛い浮腫みがスッキリし、足が軽くなります。
足裏のツボが刺激され、気持ちがいいだけでなく、足裏が柔らかくなります。
時折、マッサージ店で施術を受けることもありますが、足裏が柔らかく、
理想的な状態であることに驚かれます。
そして、青竹踏みの効果は浮腫みだけではありません。
便秘解消にも多き大きな効果が期待できるそうです。
青竹を踏んでしばらくすると、すぐにトイレに行きたくなります。
便秘にお悩みの女性にはおすすめかもしれないです。
青竹を踏む時間は、毎日続けることができれば、5~10分で効果が表れます。
とても簡単で、飽きることなく続けられるので、ぜひやってみてください。
侮れない梅パワー
学生時代からあまり体調がすぐれない私。
大学時代は心身ともにダウンして留年してしまいました。。。
そんな中、自然食や自然療法の勉強をしていて「梅肉エキス」なるものに出会いました。
梅の酸味の元となるクエン酸はもちろん、なんでも梅肉エキスにしかない「ムメフラール」という成分が含まれるとか。血行促進にいいみたい。
そういえば子どもの頃、母から何気なく与えられていた黒い飴。
よく考えたら梅丹の梅肉エキスドロップでした。
自分では初めて知ったつもりでも、いつの間にか出会ってたんですね。
ドラッグストアでも簡単に手に入る梅肉エキスですが、当時はそんなことも知らず、お高そうな自然食品店で購入。
両親の前でおそるおそる出してみたところ、父が「懐かしい。おやじ（私にとっては祖父）も飲んでたな」と一言。
祖父は戦争で亡くなったので会ったことはありませんが、そんなに昔からあったの？！
実は私が知らなかっただけで、伝統と実績のある健康食品のようです。
さて、そんな梅肉エキス。
私の飲み方は「ものすごく体がしんどい時に飲む」というものです。
梅肉エキスは梅のすりおろし汁を煮詰めたもので、梅の成分が凝縮されています。そのぶん効果も高いので、ここぞという時にだけ使います。
【使い方】
1. ティースプーンに半分くらいを取る
2. マグカップにハチミツを入れて梅肉エキスと練り合わせる
3. 2に熱湯を注ぎ入れて飲む
梅肉エキスはかなり酸味が強いので、そのままお湯を差すと飲みにくいです。
そのため、ハチミツを合わせてあげると甘酸っぱくて飲みやすくなります。
熱々をすすって飲むと体が温まり、寝る前にこれを飲むと翌朝の体調がラクになります。
私は本当に体調がつらくて堪らない時にしか飲みませんが、梅ジュースの代わりとしてお水で割って、普段使いにもgoodです。
確かな効き目のある梅肉エキス、おすすめですよ。
柔軟体操からウォーキング
私は、起きたらまず水を飲んでゆっくり時間を掛けて、柔軟体操をします。
柔軟体操って堅いうちは辛いかもしれませんが、だんだん慣れていくうちにすごく気持ちよくスッキリできるんです。
きついと思ったら息を止めずにしっかり息を吐いて。
朝なのでそんなに無理はせず気持ちいいところで。
私がやっている順番としてはまず股関節を柔らかくする為に、まぐらの姿勢から両膝をゆっくり上下に揺らしを20秒から30秒くらいやります。
そのあとは立って一メートルくらいの箪笥の上に片足ずつ上げて、膝をお腹に近づける形になる様な姿勢を30秒くらいやってから、アキレス腱を伸ばす運動を30秒くらいします。
あとは肩を回すなどもして全身をゆるめます。
柔軟運動が終わったら
そこからウォーキングを始めています。
朝から運動をするととってもスッキリ一日を始められるのでおすすめですよ
風邪をひかなくなった、２つの要因
私は以前はよく風邪をひく体質だったのですが、最近はほとんど風邪をひかなくなったのです。
その要因として、２つあります。
一つ目は、普段の服装に気を付ける様になった事です。
基本的な考え方は、なんと
夏は厚着、冬は薄着です。
現代は、冷暖房完備なのですから、それに合わせた服装をする様に心がけたのです。
人間は環境の変化に体が対応するのに時間がかかるものです。
明るい所から暗いところに入ると目が慣れないと同様です。
もう一つは、食事を摂る時に、いつも元気でいる為に、亜鉛を取る様にしています。
亜鉛はすごい力を持っていて、貧血に効果があったり、筋肉をつけるときにも必要だったりとたくさんの要素があるみたいです。
亜鉛は魚などから取れたりするのですが、私はサプリメントでとっています。
サプリメントも意外と安くで買うことができます。
おすすめは亜鉛だけでもいいのですが、ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆ミネラルが個人的におすすめです。
スーパーマルチビタミン＆ミネラルだと亜鉛が８グラムも入っていて、ほかの栄養素もまんべんなく入っています。
この二つで健康的になりました。
よければ是非試してみてください。
無理せず続けられることから
確実に結果が出るかよりも、ダラダラでも楽しく続けられることのほうを重視しています。
あまりノルマを決めるのは好きではなく楽しくないからです。
そして基本的に歩くのは嫌いではないのでよく歩くことを心掛けています。
他にも階段を使う。エレベーターやエスカレーターは極力使わない。近いところなら車も使わないなど。
駅から家まで歩くときは、時間があれば遠回りをします。
歩く距離を長くするだけでなく、楽しく身体を動かせるからです。
あとは、身体を動かす趣味をしていますが、そのときに積極的に動くようにすることなどです。
万歩計アプリも活用しています。
一日あたり15000歩くらいを目標にしているのですが、
だいたいクリアできています。
また仕事で目標達成のときはそのまま帰宅、達成できないときは、駅から家まで遠回りをしたりしています。
劇的効果はありませんが、無理をしてしまうと、一時的にダイエットしたとしてもすぐリバウンドしてしまうからです。
まず現状維持のつもりに気楽に楽しい第一で良いのかと思っています。
食事はおいしく楽しく控えめに
タイトルが矛盾しているかもしれませんが、基本的には、規制をあまりやらない、食べたいものを食べるということを心がけています。
しかし、食べたいだけ暴飲暴食はいけないです。
考えて食べるということです。
好きなものでも、量を減らす、つけ合わせの野菜を増やす。
おかわりを控える、小さい器を使う、などです。
露骨に少量にするより、ストレスが少ないなと感じて
います。
また、満腹感を得るために、ゆっくりよく噛んで食べます。
忙しいと急いで食べて、何を食べたか分からないことがありますが、これは空腹感につながるように思います。
できるだけ急いで食べる環境を無くして、食事に十分な時間をかけられるように努力しています。
献立は、肉料理が続かないようにしたりと、バランスを考えます。
肉料理は好きですが、日常的でなく特別なときに食べるものとして、区別しています。
是非試してみてください。
